+7 495 9 708 709
  1. Главная
  2. Блог
  3. Эмоциональность
  4. Overthinking: как перестать накручивать себя
Overthinking: как перестать накручивать себя

Overthinking: как перестать накручивать себя

Что вам мешает жить той жизнью, о которой вы мечтаете?

Полагаем, что причина тому — довольно распространенное и контрпродуктивное явление — вы слишком много думаете. Вы бесконечно прокручиваете в своей голове даже самую незначительную проблему еще до того, как она переросла в действительно актуальную. Думаете о позитивных вещах до тех пор, пока они вам не наскучат и не войдут в статус «обычное дело». А еще вы безумно любите глубоко анализировать события вместо того, чтобы ими наслаждаться, упуская тем самым очередной счастливый момент в жизни.

Конечно, полезно иной раз поразмышлять над некоторыми насущными вопросами. Однако, если вы будете делать это слишком часто и погружаться в подобные размышления слишком глубоко, вы рискуете стать тем, кто сознательно отказывается быть счастливым.

В этой статье мы хотим рассказать о 9 привычках, которые помогут вам перестать себя накручивать, начать думать проще и меньше.

Рассмотрите вопрос в широкой перспективе

Очень просто попасться в ловушку бесконечного обдумывания незначительных проблем. Итак, если вы поймали себя на том, что слишком много думаете о чем-то, спросите себя:

Будет ли это важно через 5 лет? Или хотя бы через 5 недель?

Как ни странно, этот способ и правда работает: он поможет вам перестать беспокоиться о мелочах и направить своё время и энергию в те вещи, которые действительно важны и актуальны именно сейчас.

Ограничьте время для принятия решения

Если вы никак не ограничиваете время для принятия решений или принятия мер, устраняющих проблему, вы можете очень долго ходить вокруг да около и безрезультатно рассматривать тот или иной вопрос со всех сторон.

Ваш выход: научиться принимать решения быстро (в рамках установленного дедлайна).

Не важно, будут ли эти решения значительными или мелкими бытовыми.

Небольшая шпаргалка:

  • для незначительных решений вроде отправки электронного письма или мытья посуды — выделяйте не более 30 секунд;
  • для более сложных решений, которые могут повлиять на весь ваш день или всю неделю, — выделяйте 30 минут.

Станьте человеком действия

Когда вы знаете, как начать работу, как принять нужные меры, постепенно, день за днём, вы тратите гораздо меньше времени на раздумывания. Установка дедлайнов — одна из вещей, которая может помочь вам стать человеком действий.

Еще одна отличная действенная привычка — двигаться вперед маленькими шагами, полностью сфокусировавшись именно на них.

Действуя так, вы забудете о состоянии подавленности и желании прокрастинировать.

Примите тот факт, что вы не можете контролировать всё

Попытка думать об одних и тех же вещах по 50 раз может привести к тому, что вы будете думать обо всём на свете. Вы будете пытаться мысленно охватить все аспекты жизни, чтобы, не дай Бог, не сделать ошибку, не провалиться, или не показаться смешным.

Наверняка у каждого из вас есть люди, на которых вам хочется ровняться, на которых вы хотите быть похожи, которые вдохновляют вас. Помните, они тоже совершают ошибки. Более того, они рассматривают свои неудачи, как обратную связь, которая мотивирует их к улучшениям.

Другими словами, оставьте попытки взять всё под свой контроль. Хотя бы потому, что невозможно предугадать все возможные исходы заранее.

Остановитесь, если понимаете, что не способны размышлять трезво

Иногда, когда вы голоден, или собираетесь ложиться спать, вас начинают одолевать мириады разных мыслей, в том числе и негативных. В прошлом они могли навредить вам, но сегодня вы научитесь их контролировать. На самом деле все куда проще, чем может показаться на первый взгляд.

Скажите себе: «Нет, нет, нет, мы не собираемся думать об этом сейчас», и все. Помните, что, когда вы голодны или хотите спать, ваш ум становится наиболее уязвим для тревожных и негативных мыслей. В такие моменты вспоминайте про эти «Нет, нет, нет…» и убеждайте себя в том, что обязательно обдумаете эту ситуацию, когда будете уверены, что ваш ум достаточно ясен для таких мыслей.

Конечно, потребуется немного практики. Сразу это делать получится навряд ли, но зато через какое-то время вы научитесь эффективно откладывать свои мысли.

Не теряйтесь среди неопределённых страхов

Ещё одна ошибка, которую вы часто допускаете — заблуждение в смутных опасениях по поводу своей жизни.

А вы возьмите и спросите себя: «Что произойдёт в самом худшем случае?»

Когда вы найдете тот самый ужасный исход, можете позволить себе подумать, что бы вы могли предпринять, если это все же произойдет. Как правило, самое худшее, что может с вами произойти, не бывает таким страшным, как это обычно рисует ваш испуганный разум.

Зато заблаговременное планирование ваших действий сможет сэкономить ваше время и ваши силы в будущем, причем без особых затрат в настоящем.

Занимайтесь спортом

Этот совет может показаться странным в контексте данной темы, но опыт показывает, что занятия в зале, особенно с отягощением, могут снизить уровень напряжения и забот.

Спорт заставляет чувствовать в себе решительность.

Тратьте больше времени на сегодняшний день

Находясь в мыслях в настоящем, а не в прошлом или будущем, вы сможете использовать время, которое тратите на обдумывание прошлого или беспокойство о будущем, для решения насущных задач.

Приведем три способа, с помощью которых можно легко восстановить связь с настоящим:

  1. Притормозите. Всё, что вы делаете, делайте медленнее, говорите медленнее, медленнее ездите на велосипеде. Поступая таким образом, вы станете лучше понимать, как вы используете своё тело прямо сейчас, что происходит вокруг вас.
  2. Скажите себе: «Теперь я … ». Этим «…» может быть чистка зубов, прогулка по лесу, готовка еды.
    Это простое напоминание останавливает поток мыслей в голове, позволяя сосредоточиться на том, что происходит в данный момент.
  3. Начните сначала. Если вы чувствуете, что заблудились в мыслях, нарушьте этот поток, скажите себе: «Стоп!».

Затем, сосредоточьтесь на настоящем на 1-2 минуты. Почувствуйте всё, что происходит вокруг вас, услышите это, уловите все запахи, увидьте глазами, почувствуйте кожей.

Проводите больше времени с теми, кто умеет держать мысли под контролем

Ваша социальная среда играет большую роль. Причем это не только люди и группы людей, близкие к вам в реальной жизни.

К социальной среде можно отнести и то, что вы читаете, слушаете, смотрите в блогах, книгах, фильмах, подкастах, музыке.

Так что подумайте о том, нет ли случайно рядом с вами каких-либо источников, провоцирующих вас на чрезмерное погружение во всевозможные размышления. Также вспомните людей и другие источники, действующие на вас обратным образом.

Найдите способы тратить больше времени и энергии на людей и источники, которые оказывают положительное влияние на ваше мышление.

Вам также может быть интересно

Ближайшие события