+7 985 100 4 777
  1. Главная
  2. Блог
  3. Физиология
  4. Бесплатные энергетики вокруг: инструкция по применению
Бесплатные энергетики вокруг: инструкция по применению

Бесплатные энергетики вокруг: инструкция по применению

Штандартенфюреру Штирлицу хватало 15 минут, чтобы выспаться и почувствовать себя человеком. Это – отличный способ того, как можно взбодриться среди напряженного рабочего дня. Но есть и другие приемы, тонкости и секреты, которые позволяют придать уставшему организму бодрости. Вот подробные подсказки на каждое время суток.

Утро

  • Вставайте каждый день в одно и то же время. Даже если засиделись допоздна. Даже если выходные. Важно, чтобы биоритмы организма не сбивались.
  • Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед.
  • Выпейте натощак стакан или два теплой воды. Можно с лимоном. Так вы запустите пищеварение и сразу ощутите прилив бодрости. Выпивайте хотя бы 8 стаканов воды в день. Это самый дешевый детокс.
  • Перед завтраком выпейте зеленый коктейль с пробиотиками. Хлорофилл, содержащийся в зеленых плодах, обеспечивает организм кислородом и придает сил. Пробиотики улучшают пищеварение, оптимизируют работу щитовидки, ускоряют метаболизм. Вкусный вариант: взбейте в блендере стебли сельдерея, листья салата, рукколу, петрушку и кефир. Такой коктейль еще очень благоприятно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
  • Впустите солнечный свет – это наш главный бесплатный энергетик. Если есть возможность, выйдите на улицу или хотя бы на балкон.
  • Завтрак – протеин и зерновые. Например, яичница и тосты с авокадо. Все эти продукты дают ощутимый прилив сил и бодрости.
  • Кофе – можно. Главное – до 16.00. Потом – только зеленый чай, чтобы не взбодрить себя чересчур сильно (действие кофеина длится несколько часов). Не забудьте о способах, которые помогут уменьшить вред от кофе и увеличить пользу от него.
  • Постарайтесь успеть в спортзал до работы. Если заниматься после тяжелого дня, это может нарушить сон.
  • Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.
  • 10.30 – перекусите половинкой авокадо. Полезные жиры защищают митохондрии клеток от повреждений. А чем они здоровее, тем выше ваша энергия!

День

  • Помассируйте мочки ушей. Эта простая процедура помогает избавиться от обеденной сонливости.
  • Обед – салат из маринованной или квашеной капусты, тыквенных семечек, кабачка и курятины. Все виды капусты и салатов помогают печени быстрее изгонять токсины из организма. А именно они крадут наши силы.
  • Следите за осанкой. Сутулая поза сигналит мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Выпрямите спину, расправьте плечи, почувствуйте прилив энергии!
  • Любая монотонная работа усыпляет. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе, как и вот такие несложные приемы. 
  • 16.00 - перекус. На выбор: фрукт, орехи или семечки, зеленый свежевыжатый сок. Опять же – неоспоримый плюс для кожи и волос, а также подпитка для мозга.
  • Примите витамины группы В. Именно по ним больнее всего в первую очередь бьют стрессы и алкоголь.

Вечер

  • Сдобрите свой ужин карри или куркумой. Эти специи содержат самый мощный антиоксидант глутатион — главный ключ к постоянной энергии.
  • Перед сном 5 минут посидите в тишине, вспомните события всего дня, запишите то, что вы чувствовали, что вас волновало. Тогда не придется мучиться этими думами всю ночь.
  • Кровать – только для сна! Конечно, есть одно приятное исключение, но если его сегодня не предвидится, просто ложитесь и закрывайте глаза, а не залипайте в соцсетях и уж тем более не работайте. Если же это – ваш застарелый диагноз, скорее узнайте, как не расставаться с гаджетами и высыпаться.
  • Немного йоги на ночь еще никому не вредило. Стретчинг дает расслабление мышцам, а медитация успокаивает ум.
  • Ложитесь спать на полупустой (или на полуполный, если вы оптимист) желудок. Если вы голодны или слишком переели, не уснете.
  • Не пейте алкоголь. Конечно, вино расслабляет. Но крадет качество сна – он получается беспокойным и рваным.

Ближайшие события