+7 985 100 4 777
  1. Главная
  2. Блог
  3. Физиология
  4. Что советуют кардиологи своим друзьям: 10 откровений
Что советуют кардиологи своим друзьям: 10 откровений

Что советуют кардиологи своим друзьям: 10 откровений

Если у вас нет приятеля-кардиолога — не беда! У нас есть несколько советов из первых уст – от «сердечных» врачей из разных стран. Берите на вооружение!

  1. Ешьте правильную рыбу

    Американская ассоциация кардиологов рекомендует есть рыбу два раза в неделю. Но это не значит, что подойдет абы какой житель моря-океана — рыба рыбе рознь! Например, в тилапии или треске практически нет омега-3 жирных кислот, которые понижают уровень триглицеридов и снижают воспаления. Так что ешьте лосось, форель, сельдь, тунец (свежий) и анчоусы. 
  2. Хватит бояться соли

    Долгое время считалось, что 1,5 г соли в день — это предел. Дальше вкусная приправа неминуемо превращается в белую смерть. Однако, как показывают наблюдения врачей, кровяное давление поднимается только тогда, когда человек потребляет в день 3,5 г соли. Так что, если у вас нет проблем с почками, нет смысла урезать потребление соли до невыразимых минимумов. Лучше избегайте обработанных продуктов — вот они-то как раз и являются натриевыми бомбами!
  3. А вот сахару скажите «Нет!»

    Кардиологи так усиленно твердили о вреде продуктов с высоким содержанием жира, что производители еды послушались. Но сделали это своеобразно: да, жиры многие из них уменьшили, а вот сахара стали класть больше – и в крекеры, и в каши. А ведь когда человек потребляет такую еду, мозг получает сигнал о насыщении с запозданием. Результат – переедание. Совет: сосредоточьтесь на потреблении белка и здоровых жиров, а углеводы – долой из рациона!
  4. Найдите свое место счастья

    Постоянный стресс ежедневно провоцирует скачки кровяного давления и может привести к очень неприятным последствиям, среди которых депрессия – это цветочки! Поэтому обязательно находите приятные для себя моменты и создавайте милые сердцу ситуации: общайтесь с друзьями, зовите их в гости, слушайте любимую музыку и совершайте добрые дела.
  5. Будьте осторожны во время беременности

    Большинство женщин и не подозревает, что протекание беременности может многое рассказать о том, насколько велик у них риск болезней сердца. Так как в интересном положении кровоток вырастает в несколько раз (матка увеличивается в 8 раз, и ее нужно снабжать кровью!), беременность — это, по сути, тест на стрессоустойчивость организма. Так что, если ваши 9 месяцев сопровождают проблемы с давлением, стоит задуматься — скорее всего, есть риск гипертонии и других заболеваний, когда вы станете старше.
  6. Наращивайте мышечную массу

    Силовые упражнения ускоряют метаболизм, поэтому вы начинаете сжигать больше калорий, чем те, кто откладывает походы в спортзал. Это помогает удерживать на нормальном уровне кровяное давление и холестерин, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особо полезными считаются упражнения с использованием веса собственного тела: планки, приседания, отжимания. 
  7. Ешьте орехи

    Грецкие, миндаль, пекан — выбирайте на свой вкус. Это полезно и для прилива сил, и для работы мозга. Кроме того, орехи увеличивают хороший холестерин, и заядлые их поедатели по статистике живут дольше и меньше болеют. Просто разложите орешки по пакетикам или сверткам (по паре ложек в каждый) и грызите каждый раз, когда ощутите приступ голода. На зависть и в укор всем обожателям пончиков!
  8. Работу – на второй план!

    Люди, которые признаются, что испытывают на работе постоянный стресс, имеют больше шансов умереть от болезни сердца. Это доказано. Но ведь мы сами вольны определять степень и меру напряжения на рабочем месте! Разумеется, нет ничего плохого в том, чтобы двигаться к хорошим результатам, достигать новых вершин и укладываться в дедлайны, но все-таки обедать за рабочим столом из-за страха, что вас уволят, — это перебор! Здоровье-то не казенное. Поэтому, дабы не схлопотать диагноз «трудоголизм» в своей медкарте, выйдите-ка из офиса и нормально пообедайте, отдохните, когда того требует организм, а домой уходите вовремя. Не позволяйте работе украсть ваше здоровье — изучите и вот эти важные советы!
  9. Пейте нужные сердцу напитки

    Полезно:

    • Зеленый чай. Каждая чашечка зеленого чая снижает риск коронарной болезни сердца на 10%. Речь идет, конечно, про нормальный чай, а не в пакетиках,
    • Кофе. Минимум чашка черного кофе в день – и вот вы уже заметно снизили опасность развития диабета второго типа (того самого, который повышает опасность инсульта и инфаркта). Разумеется, кофеин полезен в меру.

    Вредно:

    • Энергетические напитки. Исследование 2014 года доказало, что безудержное и даже умеренное поглощение энергетических коктейлей вызывает стенокардию, аритмию и медленно ведет к смерти сердца как органа. То есть человека в целом! Одна баночка – ок, можно. Но не лучше ли выбрать вместо этого чашечку эспрессо?
    • Газировка. Неполные 2 стакана в день — вот тот предел сладкой жидкости, которую можно выпить, не навредив здоровью. Передозировка увеличивает уровень триглицеридов и снижает хороший холестерин.

    Неоднозначно:

    • Вино. Бокал сухого красного или белого вина действительно может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, но только при условии, что вы регулярно ходите в спортзал — об этом заявляют чешские ученые. Не забывайте, что чем более у человека развита мускулатура, тем сильнее у него метаболизм. Участники «винного» исследования, у которых отмечалось повышение уровня хорошего холестерина, оказались заядлыми посетителям спортзалов: тренировались как минимум дважды в неделю.
  10. Смейтесь!

    Про эквивалентность минуты смеха стакану сметаны знают все. А почему же вы тогда так редко улыбаетесь?! Ну-ка скорее смотреть любимую комедию: полчаса отличных эмоций – и вот вы уже как будто сходили на аэробику: польза для сердца именно такая!

Ближайшие события